PREFACE

CONSEILS DE NUTRITION

Mangez des céréales ( pain, pâtes ,riz et polenta ) au repas de midi c'est l'énergie facile à brûler et qui favorise la bonne humeur.

Les aliments qui contiennent des protéines ( viandes,poisson et légumes secs etc.) réservez-les pour le repas du soir.

Mangez des fibres à tous les repas ( légumes et fruits ) facilite la digestion des céréales (Carbohydrates).

Réduisez la consommation de gâteaux et sucreries ceux sont des ennemis de l'Insuline,surtout les biscuits industriels.

L'alcool,le constituant fondamental des boissons alcoolisées et l'Ethanol,le corps humain est préparé à faire front à cette substance élevée en contenu calorique,inoffensive si elle est consommée à petites doses.

Manger sain est vraiment difficile? Ce st une hygiène alimentaire que chacun de nous doit apprendre dés le plus jeune âge.Ne vous découragez pas et suivez nos recettes Light.

Le matin avant de partir au travail une bonne dose de calcium est nécessaire vous la trouverez dans une belle tasse de lait.

N'oubliez pas de boire 4 verres d'eau minimum à chaque repas votre peau sera bien hydratée,et cela diminuera la sensation de faim et éliminera également le sel.

Évitez de manger dans les FAST FOOD.N'abusez pas trop de sel,de poivre et de café.

Vers les 16 heures n'oubliez pas de consommer un yaourt ou un fruit,cela vous évitera d'avoir des crampes et de vous jeter avec avidité sur le repas du soir.

Mangez les fruits bien lavés ne les épluchez pas car leurs peaux est une source de vitamines.

Assaisonné les salades et légumes avec de l'huile d'olive vierge extra première pression à froid en petite quantité.

Mangez lentement et mâchez plusieurs fois avant d'avaler.

Dégraissez les viandes ainsi que le jambon vous absorberez bien moins de calories.

Préférez la viande blanche et le poisson à la viande rouge.Offrez vous de temps en temps une belle côte de oeuf.

Servez-vous une seule fois de chaque plat vous devez quitter la table avec une sensation de légèreté.

Mangez aux heures régulières si possible,évitez les apéritifs et bannissez les cacahuètes,biscuits salés etc.

Si vous suivez ce mode de vie et avec quelques petits écarts vous maintiendrez votre poids sans difficulté.

Nous ne sommes pas des médecins, pour mon cas personnel il y à 8 ans j'ai perdu 18 kilos en 6 mois avec ce régime que vous trouverez sur le site et je n'ai plus regrossi.Main tenant je mange normalement en suivant les recettes Light .